6 lbs

[...] 10 x 1,25 kg ----- 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) To może [...]

[...] UFC 219 będzie ostatnią w tym roku i odbędzie się 30 grudnia w Las Vegas. Karta walk oprócz ogłoszonej walki Saki vs Rountree ma jeszcze zestawione cztery pojedynki. 135 lbs.: Dominick Cruz vs. Jimmie Rivera 205 lbs.: Khalil Rountree vs. Gokhan Saki 115 lbs.: Cynthia Calvillo vs. Carla Esparza 125 lbs.: Louis Smolka vs. Matheus Nicolau 170 [...]

[...] / 30 kg x 12 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 8 / 20 kg x 17 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 20 kg x 20 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 + dropset 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x12 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 9 kg x 17 / 9 kg x [...]

[...] x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 20 lbs x 15 / 20 lbs x 12 / 20 lbs x 12 20 lbs x 15 / 20 lbs x 15 / 25 lbs x 10 / 25 lbs [...]

Walka Lee zagrożona, Kevin musi zbić 1 funt w ciągu godziny. Jednak udało się i wniósł 154,5 lbs Zmieniony przez - Agares25 w dniu 10/6/2017 9:32:20 PM

[...] wieczoru, a największa ogłoszoną dotychczas walką jest pojedynek w wadze koguciej między byłym mistrzem Dominickiem Cruzem i Jimmie Riverą. Poniżej aktualna karta walk UFC 219: 135 lbs.: Dominick Cruz vs. Jimmie Rivera 115 lbs.: Cynthia Calvillo vs. Carla Esparza 125 lbs.: Louis Smolka vs. Matheus Nicolau 170 lbs.: Carlos Condit vs. Neil Magny

[...] kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5-6 kg; 45-55 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 40-45 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) Mega. Za tydzień staet od 50 lbs i może do 7 kg. Wiosło jednorącz [...]

[...] 3 minutes B. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105 - nie udane C. 4 sets for max reps/calories: 60 Seconds of Wall Ball Shots (30/20 lbs) 60 Seconds of Kettlebell Swings (32/24 kg) 60 Seconds of Burpees to 6″ Touch 60 Seconds of Assault Bike or Rowing 60 Seconds Rest Dzisiaj zupełnie bez mocy. Od 120 do [...]

[...] 25 kg x 14 / 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 20 / 30 kg x 12 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 8 / 20 kg x 17 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 9 kg x 17 / 9 kg x 17 / 9 kg x 17 10 kg x 15 / [...]

[...] 10 x 1,25 kg ----- 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) Może by tak 75...? * Wiosło na wyciągu 4x 15 x 2 szt. / 15 x 3 [...]

[...] 15 5. Szrugsy RAMPA 20 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 14 / 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 20 / 30 kg x 12 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 9 kg x 17 / 9 kg x 17 / 9 kg x 17 8. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] x +2,5 kg / 10 x +5 kg Fajnie dzisiaj weszło. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 40-45 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) Uwielbiam tą superserię. Na następnym start od 45 lbs i może 6 kg spróbuję. Wiosło jednorącz na wyciągu 3x 12 / 12 / 12 [...]

[...] UFC 218: Holloway vs. Aldo Data: 2.12.2017 Miejsce: Little Caesars Arena, Detroit, Michigan – USA Główna karta Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Jose Aldo Co-main event 265 lbs.: Alistair Overeem vs. Francis Ngannou 155 lbs.: Eddie Alvarez vs. Justin Gaethje 125 lbs.: Henry Cejudo vs. Sergio [...]

[...] bo naciagnęłam wczoraj lędźwiowy i nie mogę się schylić... Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) W pierwszej części można spróbować dołożyć na ostatnią. * Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 12 x 30 lbs / 12 x 30 [...]

[...] +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x + 5 kg Ciężko mi to idzie. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) Świetnie weszło. Za tydzień można ściąganie zaczynać spokojnie od 35. Wiosło jednorącz na wyciągu 3x 12 / 12 / 12 (1 sztabka) Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 15 x [...]

[...] dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 5. Szrugsy RAMPA 20 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 14 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 20 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x Za tydzień drążek R4 do 22 [...]

[...] UFC 217: Bisping vs. St-Pierre Data: 11.04.2017 Miejsce: Madison Square Garden, Nowy Jork, Nowy Jork - USA Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Michael Bisping (c) vs. Georges St-Pierre Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Cody Garbrandt (c) vs. T.J. Dillashaw Walka o tytuł wagi słomkowej 115 lbs.: Joanna [...]

[...] 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 4 sztabki / 12 x 4 s. / 12 x 4 s. / 12 x 4 s. 12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 [...]

[...] UFC 216: Ferguson vs Lee Data: 7.10.2017 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada - USA Walka o tymczasowy tytuł wagi lekkiej 155 lbs.: Tony Ferguson vs. Kevin Lee Główna karta 125 lbs.: Paige VanZant vs. Jessica Eye 265 lbs.: Fabrício Werdum vs. Derrick Lewis Walki wstęone 155 lbs.: Evan Dunham vs. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-215-1.jpg UFC 215: Johnson vs. Borg Data: 9.09.2017 Miejsce: Rogers Place, Edmonton, Alberta - Kanada Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Demetrious Johnson (c) vs. Ray Borg Walka o tytuł wagi koguciej kobiet 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Valentina Shevchenko Główna karta 170 lbs.: Neil Magny vs. Rafael dos [...]